#DICASLUME: Blog da Fabi....10 maneiras de lidar com a ansiedade!!!!

Sabemos que os tempos estão tão mais difíceis, e que as pessoas estão adoecendo.

Vemos pessoas inseguras, nervosas e profundamente ansiosas, procurando algum tipo de conforto que muitas vezes, só é possível com o uso de ansiolíticos, indutores de sono e anti-depressivos.

Mas nem sempre, os medicamentos são as melhores opções para uma dor existencial.

Neste sentido, é muito bom definir o que é ansiedade. Ela pode ser um estado de nosso psiquismo constante, crônico, quando a pessoa fica preocupada, com medo e apresenta atitudes evitativas o tempo todo. É como se fosse uma sombra em sua vida que sempre nos avisa de perigos iminentes, de possibilidades de sofrimento e, aí, a pessoa passa a sofrer por antecipação.

Vive um dia após o outro, mas sempre pensando no futuro e nas piores possibilidades existenciais que podem a acometer: ficar doente, perder o emprego, ser assaltada, envelhecer, filhos, casamento....enfim, a lista é grande!

Por isso, nada melhor que viver um dia de cada vez, mas com foco nos problemas daquele dia. Não sofrer por antecedência. Se algo não tem solução: solucionado esta! Mas se não consegue pensar dessa maneira, vou passar algumas dicas que podem ajudar a aliviar esse problema!

Segue abaixo algumas das minhas dicas favoritas:

1. Reduza o estresse: Sei que é dificil, mas precisa tentar! Pessoas com tendência à ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as pessoas estressadas é recomendado sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Eu gosto muito de ioga, pois oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação, tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.

2. Pratique exercícios físicos: Isso mesmo!!!!! Serotonina puraaaaa.....Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. A caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa com mais clareza.

3. Tenha tempo para você: Reserve espaço na correria diária para fazer o que você realmente gosta e se dedique mais a essas atividades. Pense nos seus projetos pessoais e se programe para realizá-los. Não importa o quão corrida seja sua rotina, sempre haverá pelo menos alguns minutos para você.

4. Organize-se: Organize-se fazendo uma agenda semanal de tarefas, anotando o tempo necessário para cumprir cada item e mantenha um tempo para resolver imprevistos, isso impede que a rotina se embole demais e que fiquem muitas coisas ao mesmo tempo em sua cabeça!

5. Tenha bons pensamentos: Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Sempre que você perceber um pensamento negativo, tente substituí-lo por outro qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório.

6. Sorria mais: Esse hábito reduz o estresse e a ansiedade, e contagia quem convive com você. As pesquisas mostram que até “sorrisos forçados” funcionam (tente pensar em coisas tristes enquanto força um sorriso: vai ver que é mais difícil)!

7. Controle sua respiração: Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor. Parece muito simples, mas funciona mesmo!

8. Alimentação: Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o cacau. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas consulte sua nutricionista antes!!!!!

9. Converse com as amigas: Marque um chá para colocar a conversa em dia com as amigas. Pessoas solitárias são mais propensas à hipertensão do que aquelas que convivem com gente querida. Mesmo que não esteja muito a fim, forçar-se a encontrar com pessoas pode ser útil, sim. Além do colo das amigas, os chás possuem substâncias que funcionam como sedativos. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila, hibisco, erva de são joão e a valeriana.

10. Não faça compras ansiosa: Por favor!!!!! NUNCA!!! Quase metade dos consumidores vão às compras por estarem tristes ou ansiosos. Você não vai cair nessa, vai? Pense que as compras só aliviam momentaneamente a tensão. Depois ela volta e você ainda se sente culpada por ter gastado. Então faça um bom planejamento financeiro e deixe de passar noites em claro!

Além dessas dicas, existem muitas outras, como relaxar a musculatura com uma boa massagem relaxante. Tomar banho com óleos essenciais de lavanda.....o aroma é mágico!!!! O importante é você buscar algo que preencha esse vazio causado pela ansiedade. Cada um irá responder de maneira diferente, mas o importante é buscar algo que lhe traga paz de espírito num momento tão turbulento como estamos passando!

Espero que tenham gostado das dicas!!!!

Beijos da Fabi

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